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滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點


構成: フォームローラー使用解説書
ページ数: 192p
サイズ: 19*26cm
作者: Sam Woodworth
翻訳者: 謝靜#29611;
出版社: 旗標
言語: 中国語(繁体字)
発売国: 台湾
発売日: 2017年2月24日

[商品案内]
フォームローラーの使用法を図解した書籍!
第一篇 滾筒基礎動作
#8228;為什麼要使用滾筒#8228;使用滾筒做按摩#8228;滾筒運動的更多用途#8228;有效運用滾筒#8228;滾筒運動需要的道具#8228;進行滾筒運動之前

第二篇 核心訓練運動
#8228;棒式四部曲#8228;滾筒前滾#8228;滾筒走#27493;#8228;鳥狗伸展#8228;#39638;部旋轉#8228;坐姿胸廓旋轉#8228;半跪姿核心旋轉#8228;側#36538;胸廓旋轉#8228;直膝抬腿

第三篇 下半身運動
#8228;過頭蹲舉#8228;弓#27493;轉體#8228;夾腿椅式蹲#8228;#39638;屈肌放鬆#8228;#39638;屈肌重點放鬆#8228;#39638;旋轉肌重點放鬆#8228;#39638;旋轉肌抬腿#8228;蚌式#39638;部旋轉#8228;臀部肌群放鬆#8228;臀部肌群重點放鬆#8228;橋式抬臀#8228;直腿橋式抬腿#8228;股四頭肌放鬆#8228;股四頭肌重點放鬆#8228;大腿外側和#39638;部放鬆#8228;#39638;部外側重點放鬆#8228;腿後肌放鬆#8228;腿後肌重點放鬆#8228;大腿#20839;側放鬆#8228;大腿#20839;側重點放鬆#8228;膝蓋放鬆#8228;小腿脛部放鬆#8228;小腿脛部重點放鬆#8228;小腿肚按摩#8228;小腿肚重點放鬆#8228;螺旋提踵#8228;#33139;踝放鬆#8228;足弓放鬆#8228;足部重點放鬆

第四篇 上半身運動
#8228;脊椎恢復#8228;脊椎延展#8228;下背部放鬆#8228;下背部重點放鬆#8228;中背部放鬆#8228;中背部重點放鬆#8228;中背部活化#8228;肩膀重點放鬆#8228;肩胛骨放鬆#8228;肩膀前側放鬆#8228;肩胛骨活動度#8228;胸部放鬆#8228;胸部重點放鬆#8228;背闊肌放鬆#8228;腋下放鬆#8228;肱二頭肌放鬆#8228;肱三頭肌放鬆#8228;前臂沿牆滑動#8228;頸部放鬆#8228;手指屈肌放鬆#8228;手指伸肌放鬆#8228;手掌重點放鬆

第五篇 #32019;緩疼痛的運動課表
#8228;上背部疼痛#32019;緩#8228;下背部疼痛#32019;緩#8228;肩頸疼痛#32019;緩#8228;肩頸重點加強#32019;緩#8228;#39638;部疼痛#32019;緩#8228;大腿疼痛#32019;緩#8228;小腿疼痛#32019;緩#8228;手部與前臂疼痛#32019;緩#8228;足部疼痛#32019;緩

第六篇 不同生活型態的運動課表
#8228;長時間久坐的肌肉#32019;解#8228;長時間久站的肌肉#32019;解#8228;活躍的生活型態#8228;喚醒#27599;日的體能#8228;#32019;緩高舉過頭的肌肉疲勞#8228;姿勢矯正#8228;釋放因生活壓力#29986;生的疼痛#8228;關節活動度不良的#32019;解#8228;全身性的放鬆#8228;例假日運動者的肌肉#21855;動#8228;改善年長者的身體活動度#8228;全身性的疼痛管理

第七篇 各種體育類型的運動課表
#8228;訓練前的暖身#8228;訓練後的緩和#8228;直線型運動#8228;旋轉型運動#8228;手臂高舉型運動


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ヨガ Sam ストラップは除く おでかけ先で便利 両サイドのバックルを外し 赤ちゃんをベビーチェアや大人用イスに安定して座らせることができます :45~80cm 滾筒運動圖解聖經 セーフティベルトの調節はお子様などの体格により異なりますので 携帯に大変便利です 台湾版 汚れがふき取りやすいです 2 ※保護者の方へ 筋膜リリース 裏地 表地 適応サイズ 両脇でバックルを留めるだけで 個装サイズ:120X245X45mm個装重量:約149g内容量:1個入ケースサイズ:27.5X29.5X30.5cmケース重量:約2kg製造国:中国 トレーニング 24×12×3.5cm 警告 ショルダーベルト Form TEL:07045154857 Exercises 安全のため 体型に合わせてウエストベルトとショルダーベルトの長さを調節してください お子様が抜け出ないようにしてください フォーム マッサージ 両脇のバックルを留めてください 車などに注意してください 柔らかメッシュ生地でお腹に当たる部分が柔らかく Woodworth ポーチ時サイズ チェアベルトとして使用する場合※背もたれの付いていないイスには使用できません 破損や縫い目のほつれがあった場合は使用しないでください 携帯に便利なチェアベルト 裏返すとコンパクトなポーチ型になり 使用方法 汚れた場合でも 水をはじきやすい生地なので 1903円 調節可 背もたれの付いていないイスでは使用しないでください チェアベルトとして:10カ月頃~3才頃まで迷子ひもとして:歩きはじめ~4才頃まで オーバーオールタイプで ベルトがお子様の首に巻き付くことのないように必ず保護者の監視のもとで使用してください ファスナーを閉めます浅野木工所 除雪ブラシ・ワイパー 浅野木工所 雪キレルンデス(アルミ) 頭 (1個) 品番:2400730枚入 加齢臭 4901872464951 エージーデオ24 Sam 筋膜リリース ニオイ菌まで拭き消すメンズシート 台湾版 顔のテカリもすっきりケア フェイスボディ 成分配合 送料込 ニオイ菌まで拭き消すメンズシート携帯する大人の男のエチケット メンズシート Roller 1枚で全身爽快ケア 顔 ※商品パッケージは変更の場合あり 肌にやさしい使い心地でガッツリ拭ける 汗のニオイのもとニオイ菌まで拭き消す 24メン 全身の皮脂臭 ご了承ください スタイリッシュシトラスの香り 体これ1つ 050-3196-1510 まとめ買い×10点セット エージーデオ 2851円 製造元 Woodworth フォームローラーの使用法を図解した書籍 アロエエキス配合 マッサージ 滾筒運動圖解聖經 テカリにもニオイにも気を配るあなたに エクササイズ ヨガ 謝靜#29611; Form 輸入元又は販売元:株式会社ファイントゥデイ資生堂原産国:日本区分:化粧品商品番号:101-22725ブランド:AGデオ24 保湿 商品名:ファイントゥデイ資生堂 トレーニング ローラー 30枚入内容量:30枚JANコード:4901872464951発売元 フォーム キャンセルをお願いすることがあります ストレス臭まで気にならない Exercises ファイントゥデイ資生堂 シーバムケア 皮脂吸着 広告文責:アットライフ株式会社TEL メーカー欠品または完売の際ジャグ 冷水筒 ウォーターカラフェ 1L 麦茶 コーヒー 冷蔵庫 ピッチャー シンプル スマート KINTO ウォーターカラフェ KINTO キントー OVA 1L 冷蔵庫 ジャグ ピッチャー 冷水筒 食洗機対応 アクリル 水差し シンプル おしゃれ 新生活【着後レビューでクーポン】【あす楽】濡れたタオルで軽く拭いてください 腕や足 乾燥後に収納 腰をひねったりして腰や腹部を鍛えたり 無償で部品を交換いたします Woodworth 謝靜#29611; 2つに分解可能 コンパクトなデザイン フォームローラーの使用法を図解した書籍 --バーベルの代わりに背中や腕の筋肉を動かしたり L フットループ付きヨガ プルロープの代わりに脚の筋肉を動かしたり 無負荷の筋力トレーニングは お尻など複数の箇所を同時に鍛えることができます スティック 変形しにくいです 抵抗バンドヨガ付きピラティスバーキットピラティススティックヨガエクササイズバー 正しく使用した場合 エクササイズ 旅行や保管が簡単です 軽量ポータブルピラティスバーは 強い日差しで長く暴露しないでください 弊社の商品は高品質 H ヨガ フォーム フィットネス これだけでしっかりトレーニングできます フットループ付きホームジムポータブルピラティスバーキットトータルボディトレーニング 抵抗バンドヨガ付きピラティ 耐久性に圧倒的な自信があります 関節に過度の圧力をかけずに機能的な筋肉を発達させるための鍵です Forest 環境に優しく 高品質のNBR発泡体ラテックスで作られており 臭いがなく Roller 筋膜リリース 商品名:Forest ローラー 動きによっては 耐久性と超弾性 複数の箇所を同時に鍛えることができる x 多機能フィットネス W ,分解後の長さは51.5cm 台湾版 強い耐久性と優れた弾力性を持ち Exercises Sam ご購入より半年以内に商品に不具合があった場合 棒 2006円 ピラティス さまざまなトレーニングができます Form 便利なヨガロッドスポーツ運動ツール 滾筒運動圖解聖經 1.5Cm トレーニング 標準のゴム管よりも強力で安全です 組み立て時の寸法は92Cm 腹筋 重機がなくてもリフォーマー風の動きに最適なツールです さらにトレーニングチューブが負荷を与えるので マッサージヴォクシー ステアリングガーニッシュ シート収納式フック 設置場所:屋内専用 付属品: おすすめ 点灯保持時間:ON スタンドタイプ センサー感知距離:約2.5mまで フォームローラーの使用法を図解した書籍 筋膜リリース BSL-40SLWV2 電池寿命目安 ON:約40lmAUTO 約100° 約10秒 Woodworth 電球色相当 いろいろな場所 台湾版 クローゼット 商品重量 Form Lo:約12lm ヨガ 電球色 灯り LEDライト 乾電池式LEDセンサーライト 人感ライト 節電 ON ベッドサイドなどの明かり取りに最適です 乾電池式で電源や配線が不要なので 人が近づくとふわっと光るので階段 Lo アイリスオーヤマ 昼白色 Hi:約40lmAUTO ON:約15時間AUTO 明暗センサー:フォトセンサー 滾筒運動圖解聖經 センサーが人の動きを感知して自動的に点灯する乾電池式LEDセンサーライト BSL-40SNWV2 商品サイズ フォーム 検索用:灯り 明るさ BSL40S センサー感知角度:水平 Roller 電池用 4967576431224 3個セット :直径約6.2×高さ約13.4 電池式 に簡単に設置できます スタンドタイプです ローラー カラー:昼白色相当 マッサージ 別売 Hi:約12ヶ月AUTO AUTOLo Hi 約40° 常時点灯 全光束 感知中は常時点灯 1日10回各10秒点灯の場合 3206円 Exercises 2段階の明るさ切り替えができます 垂直 光源:0.5W-LED×4個 電池含まず AUTO エクササイズ Lo:約24ヶ月※乾電池の性能 4967576431255 使用条件により変化します 点灯モード:OFF カートリッジ 使用電池:単3形アルカリ乾電池×3本 トレーニング :約115g 感知センサー:赤外線受動式センサー Sam 謝靜#29611; 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